nogi sztanga

[...] ciężko mi go prostu utrzymać. Gdy stoje prosto moje plecy nie wyglądają aż tak żle, lecz dyskomfort daje sie we znaki. Przy przysiadach wogóle nie czuje pośladków i musze nogi ustawiać szeroko i stopy na zewnątrz. Wszystko to sprawia, że wybieram sie do ortopedy, aby dokładnie zdiagnozować problem. I mam do was pytanie/a. Czy do czasu [...]

[...] :) Ale do celu, mam kilka pytań do Was. Trenowałem tym treningiem, zasadniczo to ciągle męczę etap 3 z delikatnymi modyfikacjami. Zamiast przysiadu ze sztangą wyciskam na nogi, po całej serii zaś robię 3 ćwiczenia na brzuch (https://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc). Zaczynając nie mogłem zrobić nawet trzech serii tego treningu, nie mogłem [...]

wiek- 19 lat staz- 10 miesiecy poprzedni trening FBW, teraz chcialbym sprobowac tego cuda. PLECY -podciaganie nachwytem(tylko jest problem-nie podciagne sie 15 razy;] wiec zastapic to innym ćwiczeniem np wioslowaniem czy zostawic??)- 2 serie - martwy ciag - 1 seria KLATKA -wyciskanie sztangi lawka pozioma - 2 serie -rozpietki - 2 serie [...]

[...] słaby :O. Dlaczego i po co tyle przysiadów? - otóż póki co wracam do treningów i dobrze się czuję na takich przedziałach ,jak nigdy przedtem rośnie mi wytrzymałość ,czuję że nogi/kolana wreszcie pracują prawidłowo.Czemu spięcia klaty ? . . bo "nie mam" dołu klaty ,a w tym ćwiczeniu jakkolwiek mogę go przećwiczyć. Podane max'y były wykonywane rok [...]

[...] młotkowe sztangielek - uginanie ramion z suplinacją Niedziela: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nadchwycie - wznosy z opadu z obciążeniem - unoszenie prawej nogi w leżeniu bocznym i do tego w piątek, niedzielę brzuch Na ćwiczenie wszystkich partii mięśni jak na razie nie mam czasu. Czy te ćwiczenia na plecy są dobre jeżeli chodzi [...]

[...] siedzac 3x10 -wyciag za kark 4x12 -francuzkie za głowe 4x8 -waskie wyciskanie sztangi 3x8 -gryf lamany za glowe stojac 3x12-15 -maszyna wyciad 2 serie po 3 seperserie max nogi III. BARKI KAPTURY PRZEDRAMIE -za karka sztanga 3x8 1 seria do klatki x8 -hantle pod lekkim skosem 3x10 -hantle w bok stojac 4x12 -maszyna wyciag linki tyl barkow 3x15 [...]

Przedstawiam wam mój trening na "Masę", ćwiczę od grudnia. W grudniu miesiąc treningu "ogólnorozwojowego". Mam 17 lat w tym roku 18. Staż na siłowni 3 miesiące pod kątem trenera personalnego na siłowni. Waga początkowa 74kg w tej chwili po 3 miesiącach z dietą 84kg. Wzrost 181cm. Chcę się spytać czy ten trening jest okej i czy łączone partie są [...]

[...] 3 dni treningowe. Czy raczej nie jest możliwe wykorzystanie superkompensacji przy tak małej ilości dni treningowych? (sztandarowe: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). 3. Pytanie odnośnie przejścia z diety 0kcal na dietę masową która docelowo ma mieć +500kcal. Zacząć już teraz powoli zwiększać kcal (treningi chcę zacząć za jakieś [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 6 x (10,10,9,9,8,8) Rozpiętki 4x (10,10,8,8,) Wyciskanie hantelki na skosie 4x (10,10,10,8) TRICEPS: Wiosłowanie hantelką 4x (10,10,10,8) Francuz na siedząco sztanga 4x(10,10,10,8) Pompki 3 x max ŚRODA: NOGI: Przysiady 4x10 Wykroki 4x10 Maszyna 4x10 2maszyna 4x10 BICEPS: Uginanie sztangą 4x10 Uginanie [...]

[...] -przyciaganie linki wyciągu górnego 12/10/8/6 - wiosłowanie 12/10/8/6 - szrugsy 15/15 -MC na prostych nogach 12/10/8/6 -na wyciągu 12/10/8/6 - pompki tyłem 12/12/10/10 nogi + bary -przysiad 12/10/8/6 -uginanie 12/10/8/6 - prostowanie 12/10/8/6 - wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 - wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 - unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] sztangi skos 3x 8-6 -wyciskanie sztangi płasko 3x 10-8 -przenoszenie hantla za głową 3x 10-8 -uginanie na modlitewniku 3x 10-8 -uginanie ramion z hantlami 3x 10-8 Piątek - nogi -przysiady przednie 3x 8-6 -prostowanie ud siedząc 3x 10-8 -uginanie leżąc 3x 10-8 Sobota - barki triceps -wyciskanie sztangi zza karku 3x 8-6 -unoszenie ramion w przód [...]

[...] bede dalej trenował a potrzebuję treningu na szybkosc(jest dobrze ale troszke chciałbym być szybszy) i przedewszystim chciałbym rozciągac się i zrzucic nieco tłuszczyku(nogi mam troche za grube i lekko brzuch wystaje) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 87 Wzrost: 184 Cel treningowy: rozciąganie,szybkość Staż treningowy na słowni: [...]

[...] Jednak mam problem - zwyrodnienie stawu kolanowego i zakaz obciazania go. Tu sie pojawia moje pytanie, czy moge jakos zastapic przysiady? Lekarz kazal mi cwiczyc napinanie nogi, trzymajac ja w poziomie, co wzmacnia miesnie nogi, moge to robic z obciazeniem. 2ga sprawa to wioslowanie sztanga, ugiete kolana, dla mnie niewykonalne, moge zatem w [...]

PONIEDZIALEK: plecy+nogi WTOREK: klatka SRODA: biceps CZWARTEK: barki PIATEK: triceps SOBOTA;WOLNE NIEDZIEL: worek bokserski i bieganie jest dobrze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15 miechow Uprawiane inne sporty: plywanie tenis rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu [...]

[...] ukos głowa w górę 4 x 12/10/8/6 wisłowanie sztanga w opadzie 4 x 12/10/8/6 wznosy ramion na boki 4 x 12/10/8/6 wyciskanie francuskie w siadzie 4 x 12/10/8/6 C MC proste nogi 4 x 12/10/8/6 wyciskanie na ławce młotkowe 4 x 12/10/8/6 podciąganie na drążku podchwytem 4xmax wznosy ramion przód 4 x 12/10/8/6 uginanie ramion z suplikacja 4 x [...]

Poniedziałek klata: wyciskanie na poziomej (szeroko)4x 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-6 wyciskanie na poziomej (wąsko) 4x 12-10-8-6 Rozpiętki 4x 12-10-8-6 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-6 Uginanie romion z hantlą o kolano 4x 12-10-8-6 Przedramie: Zginanie nadgarstka z hantlą Środa: Plecy: Wiosłowanie 4x 12-10-8-6 [...]

Witam Prosił bym o ocenę treningu: Klata: - Wyciskanie na ławce prostej maszyna. - Wyciskanie na ławce skośnej maszyna. - Rozpiętki siedzące. Biceps: - Uginanie ramion stając ze sztangą podchwytem. - Młoteczki - Uginanie ramienia ze sztangielkami . Triceps: - Wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu. - Wyciskanie w leżeniu wąskim [...]

[...] obwodu ud, jestem bardzo szczupła osobą, poziom tkanki tłuszczowej to 12%. trenuje siłowo 5 razy w tyg, w pozostałe dwa dni wykonuje aeroby lub idę na zajęcia fitness. nogi trenuje 2 razy w tyg, - przysiad ze sztangą 3 razy po 15 powtórzeń (50kg) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3 razy po 15 powtórzeń - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (32kg)na [...]

Będę ćwiczył 1 zestawem 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Prosze o sprawdzenie planu : Nogi - Przysiad 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą 3s Klata - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Biceps - Uginanie sztanga 2s Triceps - Wyciskanie francuskie 2s Brzuch - 2s Proszę sprawdzić czy nie jest za mało serii na poszczególne [...]